Les côtés et l'estomac sont probablement les endroits les plus problématiques du corps d'une femme. C'est bien sûr bouleversé, mais il est encore plus contrarié qu'il n'y ait pas de temps pour visiter des centres de fitness et des gymnases. Pas toujours les thés, et tous les représentants de la belle moitié de l'humanité leur font confiance.
Cependant, vous ne devriez pas vous inquiéter car tout peut être corrigé sans aller aux studios de fitness et aux pilules miraculeuses. Aujourd'hui, il y a des exercices très efficaces pour perdre du poids et des équipes à la maison pour les femmes. Nous parlerons de vous.
Quel est le risque de séparation des graisses?
Il n'y a que cinq raisons principales pour son éducation, mais tout le monde mène à de graves problèmes de santé.
Troubles métaboliques, mode de vie inapproprié, hypodynamiie, troubles hormonaux et stress - tout cela contribue au développement d'un surpoids. Et il provoque à son tour les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles mentaux et les maladies du système musculo-squelettique.
Donc, si ce n'est toujours pas si malheureux, il vaut vraiment la peine de réfléchir à votre santé et à votre silhouette. Retirer les graisses de l'estomac et des côtés n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices pour la perte de poids
Tous ces exercices se battent bien contre les dépôts de graisse dans l'estomac et chez les femmes. Vous devez le faire trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous remarquerez bientôt le résultat. Chacun d'eux doit être effectué quinze fois et a augmenté ce nombre à trente ans au fil du temps.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et vous reposer sur le mur ou un autre objet immobile. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes doivent être divorcés sur les côtés. Désormais désormais à l'avant, puis à l'arrière, puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Placez sur le sol et pliez vos jambes dans vos genoux et mettez-les avec tout le pied. Il est nécessaire d'appuyer fermement le bas du dos sur le sol. Ensuite, respirez lentement et soulevez un peu la tête et les épaules. Menoulez comme ça pendant quelques secondes. Maintenant, expirez et descendez.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme le précédent. Pliez sur le sol et les jambes sur vos genoux. Soulevez le corps à genoux lorsque vous inspirez et abaissez-le sur le sol lors de l'expiration.
Exercice 4
Lorsque vous vous allongez sur le dos, vous devez plier vos genoux. Ouvrez ensuite le bassin. Vous devez l'élever dès que possible. Asseyez-vous dans cette position pendant environ dix secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 5
Asseyez-vous par terre. Jurez sur vos mains et démentiez un peu de dos. Soulevez les deux jambes en même temps et pliez-les sur vos genoux. Tirez vos jambes sur la poitrine. Ensuite, posez-les lentement et étirez vos genoux.
Exercice 6
Pliez vos bras sur le sol sur votre dos et pliez vos bras sur votre poitrine jusqu'à votre coude. Ensuite, alternativement une jambe sur le genou, puis l'autre jusqu'au coude. Vous pouvez tirer votre jambe droite vers la main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant la jambe droite vers la jambe gauche et gauche à la main droite.
Règles pour l'exécution des exercices physiques à la maison
N'oubliez pas que vous devez d'abord vous réchauffer pour commencer les leçons. Il aidera à chauffer et à préparer les muscles sur des charges plus intensives.
Suivez votre souffle. Il est également très important de faire des exercices à un certain rythme.
Essayez de ressentir une tension musculaire. Si vous n'êtes pas tendu, faites quelque chose de mal. Essayez à nouveau.
Essayez de prendre une position stable afin de ne pas endommager votre corps.
Tous les exercices physiques ne peuvent pas être effectués à l'estomac plein ou si vous venez de manger. Attendez quelques heures et commencez à vous impliquer.
En plus des principaux exercices, il est utile de s'impliquer dans Hula Hoop. Vous pouvez également faire la danse de l'abdomen. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une belle taille.
Faire un plan régulier. Ce n'est que dans ce cas que vous aimerez le résultat en peu de temps.
Comment réparer le résultat
Pour définir le résultat, vous devez vous habituer à la bonne nutrition et en faire un mode de vie et non un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Si vous marchez plus, allez dans l'air frais.
Visitez des produits qui contribuent à la brûlure des graisses dans votre alimentation. Ce sont l'ananas, le chou, les framboises, les pommes, les concombres.
Mangez quatre à cinq fois par jour en petites portions.
Pas de nourriture frite. Meilleure viande cuite, légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à garder le résultat parfaitement.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, faites du sport! Cela vous aidera à bien paraître.